3. GANHO DE MASSA MUSCULAR

    "Um músculo se fortalece quando treinado próximo de sua capacidade de gerar força"

                                                                                                                            McArdle, 2006

    Existem muitos equipamentos padronizados para levantamento de pesos, polias, molas, barras e halteres que proporcionam uma sobrecarga muscular efetiva, mas, ainda mais importante é a intensidade da sobrecarga e não apenas o tipo de exercício ou o volume utilizado no exercício.

Para se ter um ganho de massa muscular é preciso ter em mente que:

"É mais importante a qualidade do que a quantidade", e para isso devem-se respeitar alguns pontos básicos da fisiologia para se obter o máximo de aproveitamento como:

1. O planejamento e estrutura do treino;
2. Posição no equipamento ou a postura;
3. Intensidade.